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  • 九式瑜伽动作美腰又美背

    来源:www.aticoszx.com 发布时间:2020-01-07

    九式瑜伽动作美化腰部和背部

    2015

    [简介]九式瑜伽动作美化腰部和背部,瑜伽可以让脊柱完美,但完美的瑜伽姿势不是一夜之间就能达到的。让我们来看看对腰部和背部有益的九向瑜伽运动。

    九式瑜伽动作美化腰部和背部

    1。蜘蛛风格:双腿张开,身体前倾坐着;双手从大腿下面穿过,向后转,在后面交叉。下巴、肩膀、脚跟和臀部都在地板上。

    2。三角形伸展:呼气,慢慢向左弯曲,将左手放在左脚旁边的地上。

    3。如果没有困难,你可以把手直接放在背后。

    4。脊柱伸展:用双手抓住脚踝,保持身体尽可能靠近腿,最后双手手掌平放在脚的地面上。

    5。轮子:仰卧,双手放在身体两侧。双腿弯曲,脚后跟紧贴大腿后部。双手放在头的两侧,手掌放在地上。吸气,弓起背部,臀部和腹部向上。

    九式瑜伽动作美化腰部和背部

    6,犁:仰卧,手臂放在身体两侧。吸气,把腿举过身体,呼气,把腿放回头顶。脚趾接触地面。

    7。骆驼式:跪下,双腿微微分开,双手叉腰。吸气,慢慢向后弯曲脊柱,收缩臀部肌肉。呼气时,将手掌放在脚底,放松颈部。

    8,蛇形:俯卧,下巴朝下;不要用你的手臂来帮忙,但是把你的上半身从头顶抬起来,让你的身体尽可能远离地面。注意下肢放松。

    9。轮子:仰卧并弯曲膝盖,这样你的小腿就能接触到大腿。双手翻转,放在肩侧,与两肩紧密接触,手掌接触地面,指尖对着脚。吸气,用手掌和脚底的力量抬起身体和头部,使身体看起来像轮子。调整手和脚之间的距离,使其尽可能短;自然呼吸,保持姿势30秒。慢慢放低身体,回到原来的动作。重复4次。

    每日健康维护提供阅读“美腰美背九瑜伽动作”。如果你喜欢这些分享的“美腰背九瑜伽动作”,我希望你能通过“美腰背九瑜伽动作”找到健康的金钥匙。

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