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  • 青少年该如何做好日常的自我保健?

    来源:www.aticoszx.com 发布时间:2020-01-08

    1。“动物性食品和豆类食品是蛋白质的主要来源,如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等”,应补充足够的蛋白质。这些食品能为人体提供蛋白质和卵磷脂或胆碱,不仅能满足青少年的生长发育需要,还能保证智力发展的需要。然而,一些年轻人是素食者或半素食者,他们的蛋白质摄入量达不到推荐量。不仅蛋白质不足,维生素和矿物质摄入也不足。这些重要营养素摄入不足肯定会影响年轻人的健康。

    你年轻时应该有足够的热能供应,并保持适当比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。饮食中这三种营养素的含量最大,这三种营养素在代谢过程中的相关性也最密切,其中最突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。饮食中足够的碳水化合物和脂肪可以减少蛋白质分解成热能,从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。青少年应该吃足够的食物来补充热能。谷物是我们饮食中的主要能量来源,这也是中国人以蔬菜为主的食物的特点之一。因此,年轻人应该养成吃杂粮的好习惯。他们应该把粗粮和精粮混合起来,并有多种多样的品种来改变现实生活中人们只追求精粮(精粉和大米)而不是粗粮和杂粮的局面。这不仅能提高食物的营养价值,提供碳水化合物和蛋白质,还能获得一部分维生素B,并能改善主食的模式和刺激食欲。

    糖是人体必需的营养素。然而,过量的糖会导致体内维生素B1缺乏。一旦维生素B1缺乏,就会影响乳酸和丙酮酸的代谢。如果这些物质积聚在体内,特别是脑组织中,它们会干扰大脑高级神经中枢的功能,导致头晕、疲劳、失眠、食欲不振、精神疲劳等。影响身体健康。因此,营养学家警告青少年不要对糖上瘾,尤其是大学生、中学生和其他脑力劳动者,糖每天不应超过10克。

    有足够的维生素。应该多吃富含维生素的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。每天要吃400 ~ 500克蔬菜,也应该多吃绿色或橙色的蔬菜和水果,因为这些食物富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。

    年轻女孩正处于生长发育阶段,需要更多营养。一些年轻女孩为了追求身体线条的美而盲目节食减肥。有些人认为即使他们不胖,也必须限制饮食。或者说越瘦、越瘦、越漂亮,从而导致食物厌食,导致体重急剧下降、体重减轻、营养不良、抵抗力下降、全身机能障碍、心动过缓等症状加重。因此,年轻女孩应该树立正确的健康和美丽,而不是盲目节食减肥。

    青少年一般在14 ~ 16岁左右进入变声期。这是青少年喉和声带的发育阶段,其特征是声音嘶哑、声音范围狭窄、局部充血和水肿以及分泌增加。声音变化的周期通常为半年至一年。在此期间,营养应该全面而丰富,尤其是蛋白质、维生素B和钙。饮食应该尽量少吃刺激性食物,如辣椒、胡椒和大蒜,因为这些食物会刺激喉和声带。

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