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  • 跑步健身别犯五大错误 当心越跑越伤身

    来源:www.aticoszx.com 发布时间:2020-01-09

    跑步和健身的常识避免了以下五大错误

    错误1:开始跑步时要努力跑步

    许多人渴望减肥并在开始时跑步。事实上,这不是减肥和跑步的最佳方式。人体内的能量分为快速能量和储存能量。只要你锻炼到一定程度,体内储存的能量“脂肪”就会更快分解和变小。也就是说,如果你的体质不是很好,你的身体很累,但是脂肪的消耗实际上还没有开始。

    误区2:跑步时不要做热身运动

    如果你跑步是为了健身,你应该提前做一些必要的热身准备。一方面,热身后锻炼会减少对身体的伤害。另一方面,热身后跑步会帮助你尽快燃烧脂肪。

    神话3:随意穿一双鞋跑步

    随意穿一双鞋跑步。健身后果将被扣除。许多人喜欢穿板鞋跑步。专家表示,板鞋的鞋底太平,缓冲效果不好,这将直接导致膝盖损伤。鞋子是为跑步准备的。选择专业跑鞋时,你也应该注意它们是否适合你的脚。标准是愿意变得更大而不是更小。否则,它会导致你的脚磨损。误区四:一次跑20分钟

    根据一些可靠的调查,如果你做了足够的热身运动,慢跑20分钟消耗的快速能量大致相同,然后储存能量脂肪,准备一些燃烧的工作。如果你现在停止活动,你将无法达到燃烧脂肪和减肥的效果。因此,如果你想通过跑步减肥,你不能跑少于20分钟,45-60分钟是最好的。

    神话5:跑得快

    如果您的跑步健身效果不明显,请按照上述方法停下来调整自己。只有正确打开跑步模式,你才能健康。

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